生活・健康

反り腰を改善 健康維持活動で眼精疲労、肩こりや首のコリに負けないように

疲れない体づくりには姿勢だけでなく、正しい姿勢をキープする筋肉が必要となりますが、それぞれの姿勢によって筋肉を鍛える部分が若干異なってきます。

反り腰は、簡単に言うと骨盤前傾位【こつばんぜんけいい】という骨盤が前に傾きすぎている状態のことです。

日本のモデルさんの写真でも「あっ!これは反り腰なんじゃ!?」って気づきます。その特徴は背筋も伸び、お尻がプリッと上がっていて一見綺麗に見えます。

ただし、骨盤が前に傾きすぎているために下記3点が代表的な症状があります。

・お腹がポコッとでてしまう・・・

・お尻はあがるけど、腰が反りすぎ腰部に負担がかかっている・・・

・太ももの前側が張ってしまう

その前に正しい姿勢とは?悪い姿勢とは?をまとめて書いた記事があるので参考にしてください。

せっかちさんタイプな人は不要であればそのまま次に見てください。

[疲れない体づくり] 眼精疲労、肩こりや首のコリに負けないように姿勢について知ろう

反り腰改善対策

基本的にはどの悪い姿勢にも言えることですが、骨盤周りの筋肉と肩甲骨周りの筋肉を鍛えたり、ほぐしたりすることが必要になってきます。

最初に収縮してしまっている腰の筋肉や腸腰筋(ちょうようきん)をストレッチ!!

まず、腸腰筋とは腰痛に深くかかわる大腰筋と前屈運動に必要な腸骨筋がミックスした筋肉です。

https://slim-love.com/ass-diet/3054

参照:https://slim-love.com/ass-diet/3054

どのようなストレッチが良いかですが、前屈運動が一番簡単です。

無理をしない程度でゆっくり徐々に筋肉を伸ばしてあげて、最初は多めの時間を取って30秒×5セットしてみましょう。

呼吸法がもっとも大切で伸ばすときは息を吐きだしてください。そうすると前に前に手が行きます。

もちろん、自重を使って立ちながら前屈するのもOKです。

グイーーーーーっと伸ばしてください!!

次に腹筋や大殿筋(だいでんきん)を鍛えていきますが、これをやってもなかなか効果が出ません。

実際にこの反り腰の骨盤前傾を修正するのに使う筋肉は深層外旋六筋です!

深層外旋六筋とは、骨盤と太ももの骨をつなぐ筋肉で梨状筋、上双子筋、下双子筋、外閉鎖筋、内閉鎖筋、大腿方形筋です。

身体の深層部に、6つの筋肉があり、太ももの骨を外旋(外に回す)させる役割がある筋肉です。

ここの筋肉が反り腰に良いのは身体が「運動連鎖」するからです。

股関節を外旋(太ももの骨を外に回す)させる→骨盤が後傾します。

これが単純でしかも本当に効果があります。

ぜひ、お尻の深層部にある筋肉を鍛えて、反り腰も解消して気になるお腹の悩みや、腰の痛みなどから解放されましょう!

またこの筋肉を鍛えるとヒップアップ効果がとてもあります!

やり過ぎてローラのようなヒップをついでに目指してみましょうw

[美ヒップインスタ] ローラがバミューダで鍛え上げたヒップをセクシーショット

 

 

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1日5分(目安)の骨盤ローリングで楽しくウエスト・下腹すっきり! 骨盤周りの筋肉を総動員して鍛える「究極の骨盤周りエクササイズ」を目指した「トルネ8」。

骨盤は腰椎から背骨、股関節から両脚につながり姿勢・歩行を支える大事な部位です。 その周りの筋肉の機能を刺激することで、ひいては下腹、太もも、お尻、ウエストなどボディの美しさにもつながります。 美しく健康的な身体づくりは、骨盤周りの筋肉のエクササイズから。 私たちラボネッツは、骨盤周りの筋肉をより効率的に、エクササイズできる方法を模索してきました。

広く知られている「骨盤周り回し」は横方向へのスライド運動が主流となっています。

しかし、骨盤周りの筋肉は、多方向に入り組んでおり、横のみの回転ではアプローチできる筋肉のエクササイズが限られてきます。 そこで、一輪車の動きからヒントを得て横方向だけでなく、 縦、前後方向も総合的に鍛える3Dの8の字動きを考案しました。

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