生活・健康

つらい腰痛 フラットバック(平背)の知識と改善方法

フラットバックとは、S字カーブを本来描いている背骨が横から見た時に脊柱がまっすぐになっている状態のことです。

この状態は非常に危険で地面からの衝撃を分散できずに体に負担がかかってしまい腰痛や足を始めとして、様々な影響を与えてします。

特に、習慣的に下を向いて歩く人や激しいスポーツ後のストレッチ不足が起因となりフラットバック(平背)になってしまう事があります。特に中高年の方に多い傾向があります。

この姿勢では肩や肋骨が上向きの状態になり息苦しい状態となってしまいます。

下の記事にもフラットバックや猫背、反り腰について記載しているので参考にしてください。

[疲れない体づくり] 眼精疲労、肩こりや首のコリに負けないように姿勢について知ろう

フラットバックの改善方法

フラットバックを改善するには腹筋とおしり、ハムストリングスを鍛えなければなりません。フラットバックは背筋やふくらはぎの筋肉に負担をかけているので、腹筋の筋力が低下しています。

そこで、首筋周りや腰、おしりとマッサージをします。この筋肉がほぐされた後でストレッチを行ってください。

まずは無理しないように前屈ストレッチを行う事。もしそれがあまりに痛い場合はダンゴムシのように両足を抱えて込んで少しづつほぐしていきましょう。

前屈ストレッチ時間は30秒*5回程度出来るのであれば毎日続けてください。

フラットバックはこのようなストレッチだけでも改善や予防ができます。しかし、それだけでは完全にフラットバックからS字カーブになることは難しいです。

ストレッチが十分に行うことが出来れば次に骨盤運動をします。

これは骨盤の可動域をほぐしながら運動をすることによって次の段階で行う筋力トレーニングに無理なく行うためです。

悪い骨盤の状態で筋力トレーニングを行うと足や腰の悪い部分を自分が気付かないうちに痛めてしまうからです。

フラットバックに限らず、猫背や反り腰にも言えることです。もちろん肥満の方も骨盤を修正して筋力をつけた方が効率よく脂肪を燃焼します。

まずは基礎部分となる土台を作りましょう。

筋力トレーニング方法

腹筋:

1:仰向けで両足を上げて手は地面に付けます。腰を地面から上げると腹筋のみぞおち周りに効いてきます。=〉最初は5回*3セット

2:横向きになり上体を起こしましょうそうすると、側筋に負荷がかかります。=〉左右15秒維持*3セット

おしりとハムストリング:

キックバックとは下の写真のように足を上げたり下げたりします。手は下げた状態でOK=〉左右10回*3セット

ぜひ、お尻の深層部にある筋肉を鍛えて、フラットバック、反り腰、猫背も解消して気になるお腹の悩みや、腰の痛みなどから解放されましょう!

またこの筋肉を鍛えるとヒップアップ効果がとてもあります!

更に、併用して8の字にエクササイズしてみると更に効果があります。

健康維持の秘訣は適度な運動です。健康維持をすればダイエットの概念を覆すでしょう。

ダイエットだけを考えるのではなく健康維持にトライしてみませんか?

 

 

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骨盤は腰椎から背骨、股関節から両脚につながり姿勢・歩行を支える大事な部位です。 その周りの筋肉の機能を刺激することで、ひいては下腹、太もも、お尻、ウエストなどボディの美しさにもつながります。 美しく健康的な身体づくりは、骨盤周りの筋肉のエクササイズから。 私たちラボネッツは、骨盤周りの筋肉をより効率的に、エクササイズできる方法を模索してきました。

広く知られている「骨盤周り回し」は横方向へのスライド運動が主流となっています。

しかし、骨盤周りの筋肉は、多方向に入り組んでおり、横のみの回転ではアプローチできる筋肉のエクササイズが限られてきます。 そこで、一輪車の動きからヒントを得て横方向だけでなく、 縦、前後方向も総合的に鍛える3Dの8の字動きを考案しました。

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